[...] ale w razie pytan , czy tez rad co do zmian w żywieniu ,suplementacji(dawkowaniu) itp. piszcie śmiało , może o czymś zapomniałem %D - wiek : 19 lat (ur.24.02.1988r) - staż treningowy : regularnie na siłowni od sierpnia 2006(wczesniej sporadycznie + ju-jitsu) - najbliższy cel sportowy: jak największa sucha masa mięśniowa z utrzymaniem jak [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]
[...] bo od pon-pt 9-18, czasem dłużej, oraz w każdą sobotę i czasem niedziele jeśli mam dyżur). w dodatku mieszkając samemu dom również na mojej głowie ;) ale do rzeczy. plan treningowy mam ułożony- posłużyłem się radami z tego forum plus pomocą kolegi który trenuje od 6 lat. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wg następującego schematu: [...]
[...] na osiedlu do "mini siłowni" - tj. rowerek, orbitrek materac z drabinką, jakieś tam hantelki, maszyna na której robi się rozpiętki nóg, czy jakoś tak :P Wydaje mnie się, że trening aerobowy + kilka ćwiczeń z hantelkami w moim przypadku sprawdziłby się dobrze, tylko potrzebuję pomocy w postaci rozpisania diety i treningów. Od września będę miała [...]
[...] nr 1 operowal lepszymi wynalazkami niz dlonie, ale bez specjalnego skutku, wreszcie osteopata nr2 i trener jednoczesnie pomogl mi wkroczyc na wlasciwy trak. idzie mi powoli, treningi mam takie se, raczej rozpoznawcze, co mi pasuje co trzeba wyelimonowac. poki co bolu po treningu nie ma, nerw bywal uwiazany najczesciej przy wolnych ciezarach typu [...]
[...] tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie we wrzesniu 2008 a oto nowa dieta + trening 72kg wagi, zapotrzebowanie ustawione na 2200kcal 190g bialka ,do 30g ww i 160g tluszczu 1. jaja 200gr orzechy wloskie 20gr 2. Makrela wedzona 200 gr 3. piers z [...]
Witam mam prosbe o ocene mojego planu ktory stworzylem razem z kolega z duzym starzem.Sam mam maly starz poniewaz jestem wlasnie po 2 miesiecznym ACT i zaczynam normalny trening dlatego wole sie poradzic wiecej osob w tej sprawie bo mysle ze to jest wazne zeby sie mialo naprawde odpowiedni plan.Poza tym moge troszke opowiedziec o sobie tzn jak juz [...]
Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]
Witam, mam konkretne pytanie dotyczace treningu, mam nadzieje ze doswiadczeni uzytkownicy forum udziela mi rzeczowych wskazowek. dotychczasowy trening: cwicze na silowni od poltora roku z dluga przerwa wakacyjna, do tej pory 2 razy w tygodniu, od niedawna 3 razy. Mam 185 cm wzrostu, waze 89 kilo. kiedy zaczalem cwiczyc bylem troche otyly, miesnie [...]
[...] Dieta - IF TRENING: Poniedziałek - Crossfit Wtorek - FBW Środa - Crossfit Czwartek - FBW Piątek - FBW Sobota - SW Niedziela - wolne Rozpiski dokładniejsze z każdym dniem treningowym, pierwszy tydzień spokojny na rozeznanie się z ciężarem, szczególnie w dni gdzie jest crossfit, na rozruch lepiej mały ciężar stosować, organizm przyzwyczaja się [...]
[...] ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak obcisłe kalesony... Zaczynam trzeci miesiąc ( po wakacyjnej przerwie ) zdawałoby sie ostrego treningu 5 razy w tygodniu. Przed wakacjami cwiczyłem 4 miesiące ale nie był to trening rygorystyczny. Heh... efektów jak sie domyslacie nie ma... Mam 17 lat. Waże nie wiecej [...]
Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]
Witam Serdecznie,Mam Pewien Problem Z Którym Nie Moge Sobie Poradzić,Otórz Ćwiczyłem Przez Pare Miesiecy I Wszystko Ładnie Rosło,Miałem Diete Czasem Jakaś Odzywka I Było Wszystko Super,Lecz Niesety Przerwałem Ćwiczenie Z Powodu Wyjazdu I Pare Miesiecy Nie Trenowałem.Jednak postanowiłem Wziasc Sie Za Siebie I Trenuje od 4 Miesiecy I Wszystko Było [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
[...] Moje zalety::-} - szybko się uczę - staram się przezwyciężać swoje słabości Moja przyjaźń z siłownią/ ćwiczeniami nie jest bardzo zażyła. Nigdy nie rozpisywałam sobie treningów, ani diet i być może dlatego pogubiłam się we wszystkim. Mój cel : Lepsza jędrność dolnej partii ciała oraz ogólna poprawa sylwetki a co za tym idzie satysfakcja i [...]
[...] kiedyś robiłem FBW i mi słabo łapy rosły) 4. Trening A > Ćwiczenie 5 i 6 > Lepiej zrobić dipy przed podciąganiem czy odwrotnie ? 5. Trening B > Ćwiczenie 5 > Patrząc, że w treningu A jest podciąganie młotkowo to w treningu B też dać młotkowe tylko, ze z hantlami czy lepiej hantle, ale nie młotkowe tylko z skrętami (Suplimacją) stojąc. Jakieś [...]
Witam, Od ponad miesiąca stosuję własny plan treningowy, którego celem jest spalenie zbędnego tłuszczu i jak najmniejsza utrata mięśni. Efekty są zauważalne: utrata 4kg wagi, brzuch zrobił się bardziej płaski, na kaloryfer muszę jednak jeszcze poczekać. Jeżeli chodzi o mięśnie to nieznacznie zmniejszyły się obwody, jednak z każdym tygodniem widzę [...]
[...] 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg siłowy (obecnie trening dla Żyrafki), 1-2xtyg aero (ostatnio raz lepiej raz gorzej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka+banan Co lubisz jeść na obiad : ryż+mięso+góra warzyw Co jako [...]
[...] na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), [...]
TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23
